Phương pháp trị chứng mất ngủ khi mang thai

Chứng mất ngủ khi mang thai dường như là 1 nỗi ám ảnh của các bà bầu. Thông thường, bà bầu sẽ ngủ nhiều hơn vào những tháng đầu của thai kỳ, khi cơ thể quá mệt mỏi do phải huy động máu và ôxy để hình thành nhau thai, nuôi dưỡng bào thai. Tuy nhiên, đến khoảng giữa và cuối thai kỳ, đa phần các bà mẹ tương lai đều gặp rắc rối khi tìm một giấc ngủ ngon.

Mất ngủ khi mang thai

Nguyên nhân của chứng mất ngủ khi mang thai

– Do nhịp tim tăng

Nhịp tim của bà bầu sẽ tăng lên trong quá trình mang thai để bơm máu nhiều hơn tới dạ con. do vậy tim phải làm việc mệt nhọc hơn bình thường rất nhiều

– Đau lưng

Lưng và chân ngày càng phải chịu đựng sức nặng của em bé nên thai phụ dễ gặp phải chứng đau vùng lưng, hoặc bị chuột rút vùng chân, tay. Đây là nguyên nhân phá vỡ giấc ngủ.

– Khó thở

Giai đoạn đầu thai kỳ do tác động của hormon khi mang thai làm hơi thở bà bầu chậm và sâu, cảm giác hít thở khó khăn. Càng về sau càng khó thở hơn, ảnh hưởng đến cả chất lượng nghỉ ngơi và giấc ngủ.

– Lo lắng, căng thẳng

Khi mang thai các bà bầu thường có rất nhiều lo lắng  về sức khỏe bản thân và thai nhi, và đây cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu, nhất là khi bạn lại đem các vấn đề này lên giường ngủ.

– Tiểu đêm nhiều

Dạ con ngày một lớn và chèn ép bàng quang khiến bà bầu khó chịu và phải đi tiểu thường xuyên, kể cả ban đêm. Đây là nguyên nhân lớn gây mất ngủ cho bà bầu.

Cách khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai

– Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm.

– Giữ một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng, tránh rượu và thuốc lá.

– Không xem tivi hoặc đọc sách báo trên giường.

– Tránh ăn quá nhiều vì có thể làm bạn khó tiêu.

– Luôn giữ tâm trạng tốt, tránh lo lắng căng thẳng không cần thiết

– Tập thể dục nhẹ thường xuyên, nhưng không quá gần giờ đi ngủ

– Đi ngủ và thức dậy vào khoảng cùng thời gian mỗi ngày.

– Sắp xếp lại phòng ngủ của bạn sao cho thoải mái nhất

– Tránh caffeine và chocolate

– Nên ăn tối nhẹ, không ăn nhiều vào bữa tối

– Uống đủ nước

– Bớt suy nghĩ muộn phiền

Chúc các mẹ bầu 1 thai kỳ khỏe mạnh!

Người bạn đồng hành tuyệt vời nhất của trẻ thơ chính là đồ chơi, bé học hỏi và thể hiện khả năng sao chép, phân tích và giao tiếp khi chơi trò chơi. Hiểu được điều đó iKids luôn mang đến những sản phẩm chất lượng và an toàn như đồ chơi trẻ em, bể bơi cho bé, đồ chơi thông minh, xe trẻ em,…giúp trẻ phát triển trí tuệ và thể chất toàn diện nhất.

dochoimaugiao.vn

            IKIDS -Thế giới của bé, niềm tin của cha mẹ